នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយដែលជៀសមិនរួចនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ មិនថាវាជាសម្ពាធការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ ឬការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុទេ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន American Institute of Stress ជនជាតិអាមេរិក 77% មានរោគសញ្ញារាងកាយដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ហើយ 73% មានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត។ មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការប្រើ aស្ត្រេស. ប៉ុន្តែតើការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសពិតជាបន្ថយសម្ពាធឈាមមែនទេ?
ដើម្បីយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃការប្រើបាល់ស្ត្រេសដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់ខាងសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងលើរាងកាយជាមុនសិន។ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹង រាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀប "ប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ" ដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline និង cortisol ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន សម្ពាធឈាមកើនឡើង និងសាច់ដុំតានតឹង។ យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះតើបាល់ស្ត្រេសចូលមកលេងនៅឯណា? បាល់ស្ត្រេស គឺជាបាល់តូចមួយដែលកាន់ដោយដៃដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុដែលអាចបត់បែនបានដូចជាជែល ឬស្នោ។ ពេលច្របាច់វាផ្តល់ភាពធន់ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសជួយឱ្យពួកគេសម្រាក និងបញ្ចេញនូវភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែតើទង្វើសាមញ្ញនៃការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសពិតជាបញ្ចុះសម្ពាធឈាមមែនទេ?
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រជាពិសេសលើឥទ្ធិពលនៃបាល់ស្ត្រេសលើសម្ពាធឈាមមានកម្រិត មានភស្តុតាងដែលថាសកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសម្ពាធឈាម។ សកម្មភាពទាំងនេះត្រូវបានគេគិតថាដំណើរការដោយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែរបស់រាងកាយដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងនិងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ដូចគ្នានេះដែរ ទង្វើនៃការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស អាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាលើរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងច្របាច់បាល់ស្ត្រេស វាអាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញមួយចំនួនជឿថា ការប្រើបាល់ស្ត្រេស ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ត្រេស អាចធ្វើសមាធិ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់ លើសពីនេះ ការប្រើបាល់ស្ត្រេស អាចបង្វែរអារម្មណ៍ពីអារម្មណ៍តានតឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ពេលមួយហើយដោះលែងខ្លួនពីការព្រួយបារម្ភ។ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍នេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសម្ពាធឈាម និងកម្រិតស្ត្រេសទាំងមូល។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចបន្ថយភាពតានតឹងជាបណ្តោះអាសន្ន និងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លី វាមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការដោះស្រាយមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងសុខភាពទូទៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជារឿងចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរួម រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាយូហ្គា ឬតៃជីជាដើម។
សរុបសេចក្តីមក ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តផ្ទាល់ដែលថាការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម វាមានហេតុផលដើម្បីជឿថាវាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតស្ត្រេស និងសុខភាពទូទៅ។ សកម្មភាពនៃការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបម្រើជាការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ វាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះពីរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹង រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងយូរអង្វែងនៃសម្ពាធឈាម និងសុខភាពទូទៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមសាកល្បងចាប់បាល់ភាពតានតឹង ហើយមើលថាតើវាជួយអ្នកស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយពេលក្នុងភាពវឹកវរ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១៨ ខែមករា ឆ្នាំ ២០២៤