ស្ត្រេសគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសបាននៃជីវិត។ មិនថាវាមកពីការងារ ទំនាក់ទំនង ឬគ្រាន់តែជាការលំបាកប្រចាំថ្ងៃទេ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងនៅពេលខ្លះ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ បាល់ស្ត្រេសទទួលបានប្រជាប្រិយភាពជាឧបករណ៍មួយដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែតើពួកគេពិតជាធ្វើការមែនទេ? ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយបាល់ស្ត្រេសហើយថាតើពួកគេពិតជាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានដែរឬទេ។
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀប "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ" ដោយបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា adrenaline និង cortisol ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយរបស់យើង រួមទាំងការកើនឡើងអត្រាបេះដូង សម្ពាធឈាម និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែជំងឺបេះដូង។
ដូច្នេះ តើបាល់ស្ត្រេសជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយរបៀបណា? គំនិតនៅពីក្រោយបាល់ស្ត្រេសគឺថា ពួកគេផ្តល់នូវផ្លូវចេញក្រៅរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ តាមរយៈការច្របាច់ ឬច្របាច់បាល់ស្ត្រេស សាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងកដៃរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ នេះអាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលបង្កើតឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំទាំងមូល ដែលអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយមួយចំនួននៃភាពតានតឹង។
ប៉ុន្តែតើវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអ្វី? ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវជាពិសេសលើប្រសិទ្ធភាពនៃបាល់ស្ត្រេសនៅមានកម្រិត មានភស្តុតាងដែលថាប្រភេទលំហាត់ដៃស្រដៀងគ្នានេះអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Psychiatric Research បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison បានរកឃើញថាការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសធ្វើឱ្យតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាលសកម្មដែលទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដែលអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនៃការប្រើបាល់ស្ត្រេស វាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ សកម្មភាពនៃការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសអាចប្រើជាទម្រង់នៃការសតិអារម្មណ៍ ឬសមាធិ ជួយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយគំនិត ឬការថប់បារម្ភ។
ជាការពិតណាស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា បាល់ស្ត្រេស មិនមែនជាលំពែងសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ ខណៈពេលដែលពួកគេអាចផ្តល់ការសង្គ្រោះបណ្តោះអាសន្នខ្លះ ពួកគេគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយនៅក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍ធំជាងសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដោះស្រាយមូលហេតុនៃភាពតានតឹង និងស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ប្រសិនបើវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ និយាយអញ្ចឹង ការបញ្ចូលបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍។
នៅពេលជ្រើសរើសបាល់ស្ត្រេស សូមពិចារណាពីកម្រិតនៃភាពធន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាចូលចិត្តបាល់ស្ត្រេសដែលទន់ជាង ហើយអ្នកផ្សេងទៀតអាចចូលចិត្តជម្រើសដែលរឹងមាំជាង និងធន់ជាង។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីទំហំ និងរូបរាងរបស់បាល់ស្ត្រេស ក៏ដូចជាលក្ខណៈពិសេសបន្ថែមមួយចំនួន ដូចជាផ្ទៃវាយនភាព ឬជម្រើសសម្រាប់ប្រើក្លិនក្រអូប។
ទីបំផុតប្រសិទ្ធភាពនៃបាល់ស្ត្រេសប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ មនុស្សមួយចំនួនអាចយល់ថាវាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។ វាមានតម្លៃផ្តល់បាល់ស្ត្រេសមួយដើម្បីសាកល្បងមើលថាតើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬអត់ ប៉ុន្តែកុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើវាមិនមានឥទ្ធិពលដែលចង់បាន។ មានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាច្រើនទៀត ហើយវាអាចត្រូវការការសាកល្បង និងកំហុសខ្លះដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សរុបមក វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយបាល់ស្ត្រេស ណែនាំថាពួកគេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់យ៉ាងពេញលេញអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ វាមានភស្តុតាងដែលថាពួកគេអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍សាមញ្ញ ចល័ត និងតម្លៃសមរម្យដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បាល់ស្ត្រេសអាចមានតម្លៃសាកល្បង។ សូមចងចាំថានេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយឯករាជ្យទេ ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០១-០២-២០២៤