នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ភាពតានតឹងបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ចាប់ពីការទាមទារកាលវិភាគការងារ រហូតដល់កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ វាងាយនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងតានតឹង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលបាល់ស្ត្រេសចូលមក។ គ្រាប់បាល់តូចៗទាំងនេះបានក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បន្ធូរភាពតានតឹង ប៉ុន្តែតើវាអាចជួយបង្កើតសាច់ដុំដែរឬទេ?
ជាដំបូង ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាបាល់ស្ត្រេស។ ជាធម្មតា បាល់ស្ត្រេស គឺជាបាល់ទន់តូចមួយ ដែលអាចកាន់នៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងតាមរយៈចលនាម្តងហើយម្តងទៀតនៃការច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់។ គំនិតនេះគឺថា សកម្មភាពរាងកាយនៃការច្របាច់បាល់អាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើង និងផ្តល់នូវវិធីរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការសម្រាក។
ប៉ុន្តែតើការប្រើបាល់ស្ត្រេសក៏អាចជួយបង្កើតសាច់ដុំដែរឬទេ? ចម្លើយខ្លីគឺបាទ ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញដូចការច្របាច់បាល់ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកច្របាច់បាល់ស្ត្រេស អ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃ។ យូរៗទៅ ចលនាច្របាច់ដដែលៗនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសតែម្នាក់ឯងអាចមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាអាចផ្តល់នូវការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់កម្មវិធីសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ ការប្រើបាល់ស្ត្រេសក៏អាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នកផងដែរ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងនរណាម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកលើការក្តាប់ខ្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការងារ។ ដោយការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅលើដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់រួមរបស់អ្នក ដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។
ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេសដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំពង្រីកលើសពីឥទ្ធិពលរាងកាយ។ សកម្មភាពនៃការច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់ស្ត្រេស ក៏អាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់សាច់ដុំ និងរារាំងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដោយប្រើបាល់ស្ត្រេសដើម្បីសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសារធាតុ cortisol លើសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ តើអ្នកបញ្ចូលបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នកដោយរបៀបណាដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ការបង្កើតសាច់ដុំរបស់វា? វិធីមួយដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺត្រូវប្រើបាល់ស្ត្រេសជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ក្តៅខ្លួនរបស់អ្នក។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់ស្ត្រេស ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃធ្វើឱ្យសកម្ម និងក្តៅ។ នេះអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការងារដែលពួកគេត្រូវធ្វើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយថែមទាំងអាចជួយការពាររបួសទៀតផង។
វិធីមួយទៀតដើម្បីប្រើបាល់ស្ត្រេសដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំគឺបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ពិចារណាប្រើបាល់ស្ត្រេស កំឡុងពេលកដៃ ពត់កំភួនដៃ ឬការហាត់ក្តាប់ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេសជាមួយនឹងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបែបប្រពៃណី អ្នកអាចបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
សរុបមក ខណៈពេលដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសតែមួយមុខ ប្រហែលជាមិនមានលទ្ធផលក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏សំខាន់នោះទេ វាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ តាមរយៈការបញ្ចូលបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃ ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃការបន្ធូរភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នក សូមពិចារណាបន្ថែមបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ភាពតានតឹងបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ចាប់ពីការទាមទារកាលវិភាគការងារ រហូតដល់កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ វាងាយនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងតានតឹង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលបាល់ស្ត្រេសចូលមក។ គ្រាប់បាល់តូចៗទាំងនេះបានក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បន្ធូរភាពតានតឹង ប៉ុន្តែតើវាអាចជួយបង្កើតសាច់ដុំដែរឬទេ?
ជាដំបូង ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាបាល់ស្ត្រេស។ ជាធម្មតា បាល់ស្ត្រេស គឺជាបាល់ទន់តូចមួយ ដែលអាចកាន់នៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងតាមរយៈចលនាម្តងហើយម្តងទៀតនៃការច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់។ គំនិតនេះគឺថា សកម្មភាពរាងកាយនៃការច្របាច់បាល់អាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើង និងផ្តល់នូវវិធីរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការសម្រាក។
ប៉ុន្តែតើការប្រើបាល់ស្ត្រេសក៏អាចជួយបង្កើតសាច់ដុំដែរឬទេ? ចម្លើយខ្លីគឺបាទ ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញដូចការច្របាច់បាល់ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកច្របាច់បាល់ស្ត្រេស អ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃ។ យូរៗទៅ ចលនាច្របាច់ដដែលៗនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសតែម្នាក់ឯងអាចមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាអាចផ្តល់នូវការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់កម្មវិធីសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ ការប្រើបាល់ស្ត្រេសក៏អាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នកផងដែរ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងនរណាម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកលើការក្តាប់ខ្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការងារ។ ដោយការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅលើដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់រួមរបស់អ្នក ដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។
ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេសដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំពង្រីកលើសពីឥទ្ធិពលរាងកាយ។ សកម្មភាពនៃការច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់ស្ត្រេស ក៏អាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់សាច់ដុំ និងរារាំងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដោយប្រើបាល់ស្ត្រេសដើម្បីសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃសារធាតុ cortisol លើសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ តើអ្នកបញ្ចូលបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នកដោយរបៀបណាដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ការបង្កើតសាច់ដុំរបស់វា? វិធីមួយដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺត្រូវប្រើបាល់ស្ត្រេសជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ក្តៅខ្លួនរបស់អ្នក។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់ស្ត្រេស ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃធ្វើឱ្យសកម្ម និងក្តៅ។ នេះអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការងារដែលពួកគេត្រូវធ្វើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយថែមទាំងអាចជួយការពាររបួសទៀតផង។
វិធីមួយទៀតដើម្បីប្រើបាល់ស្ត្រេសដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំគឺបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ពិចារណាប្រើបាល់ស្ត្រេស កំឡុងពេលកដៃ ពត់កំភួនដៃ ឬការហាត់ក្តាប់ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេសជាមួយនឹងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបែបប្រពៃណី អ្នកអាចបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
សរុបមក ខណៈពេលកំពុងប្រើ កបាល់ស្ត្រេសតែម្នាក់ឯងអាចមិនបណ្តាលឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏សំខាន់នោះទេ វាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ តាមរយៈការបញ្ចូលបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃ ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃការបន្ធូរភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នក សូមពិចារណាបន្ថែមបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០២-០២-២០២៤