នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ភាពតានតឹងបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ មិនថាដោយសារតែការងារ ទំនាក់ទំនង ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀត ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ហើយឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយមមួយគឺ កបាល់ស្ត្រេស. ឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនេះ ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ ដើម្បីជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរប្រើបាល់ស្ត្រេសរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍? ចូរយើងស្វែងយល់ពីរយៈពេលដ៏ល្អនៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេស និងឥទ្ធិពលសក្តានុពលរបស់វាទៅលើការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
ដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីគោលបំណងនៃបាល់ស្ត្រេស។ បាល់ស្ត្រេស គឺជាវត្ថុតូចមួយដែលអាចបត់បែនបាន ដែលអាចច្របាច់ និងរៀបចំដោយដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ចលនាច្រំដែលនៃការច្របាច់បាល់ជួយបញ្ចេញភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ ការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយបង្កើនកម្លាំងដៃ និងភាពបត់បែន ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើកិច្ចការដដែលៗដោយដៃរបស់ពួកគេ ដូចជាវាយអក្សរ ឬលេងឧបករណ៍ជាដើម។
នៅពេលដែលវាមកដល់រយៈពេលដ៏ល្អនៃការប្រើប្រាស់គ្រាប់បាល់ស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ វាមិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងទំហំទាំងអស់នោះទេ។ រយៈពេលដែលអ្នកប្រើបាល់ស្ត្រេសគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងកម្រិតស្ត្រេសផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថានភាពរាងកាយ និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើបាល់ស្ត្រេសប្រហែល 5-10 នាទីក្នុងពេលតែមួយ ច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាករយៈពេលខ្លី និងញឹកញាប់ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលវាមានប្រតិកម្មចំពោះការប្រើបាល់ស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាការប្រើបាល់ស្ត្រេសរយៈពេល 5-10 នាទីផ្តល់នូវការធូរស្បើយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ នោះរយៈពេលនេះអាចត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការពេលវេលាច្រើន ឬតិចក្នុងការប្រើប្រាស់បាល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា អ្នកត្រូវតែកែតម្រូវការប្រើប្រាស់របស់អ្នកឱ្យសមស្រប។ គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកតុល្យភាពដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក និងសមនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើរយៈពេលដែលអ្នកប្រើវា បច្ចេកទេសដែលអ្នកប្រើនៅពេលប្រើបាល់ភាពតានតឹងក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការប្រើបាល់ស្ត្រេស អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើចលនាដៃ និងម្រាមដៃត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីប្រើបាល់ស្ត្រេស ដំបូងត្រូវកាន់វានៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ។ សង្កត់សង្កត់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ជំនួសទីតាំងម្រាមដៃ និងដៃផ្សេងគ្នា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងៗ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ខណៈពេលកំពុងប្រើបាល់ស្ត្រេស អាចបង្កើនឥទ្ធិពលបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់វា។ នៅពេលអ្នកច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ដកដង្ហើមយឺតៗ ចូលតាមច្រមុះ និងចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនារាងកាយ និងការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ខណៈពេលដែលការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង វាមិនគួរជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែកាយ និងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងជាច្រើនទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជា សមាធិ យូហ្គា លំហាត់ប្រាណ និងពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ ការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពីអ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏មានតម្លៃក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលនៅពីក្រោម និងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
សរុបមក ការប្រើបាល់ស្ត្រេស គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ រយៈពេលដ៏ល្អនៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែ 5-10 នាទីក្នុងពេលតែមួយ ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវការប្រើប្រាស់របស់អ្នកតាមតម្រូវការ។ ដោយការរួមបញ្ចូលចលនាដៃ និងម្រាមដៃត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ អ្នកអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍បំបាត់ភាពតានតឹងនៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេស។ សូមចងចាំថា ខណៈពេលដែលបាល់ស្ត្រេសអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបំពេញវាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងទៀត ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៧ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២៤