ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយដែលជៀសមិនរួចក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែការស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយវាគឺសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់យើង។មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការប្រើបាល់ស្ត្រេស។នេះមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាគម្រោង DIY ដ៏រីករាយ និងងាយស្រួលផងដែរ។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបបង្កើតបាល់ស្ត្រេសដោយប្រើប៉េងប៉ោងទឹក។សិប្បកម្មដ៏សាមញ្ញនេះមិនត្រឹមតែមានតម្លៃសមរម្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងតាមការចង់បានរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវច្រកចេញដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលដែលជីវិតមានច្រើនលើសលប់។
សម្ភារៈដែលត្រូវការ៖
- ប៉េងប៉ោងទឹក។
- ម្សៅ អង្ករ ឬ baking soda
- ចីវលោ
- ម៉ាស៊ីនបូមប៉េងប៉ោង (ស្រេចចិត្ត)
- Sharpie ឬសញ្ញាសម្គាល់ (ស្រេចចិត្ត)
- សញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ ឬថ្នាំលាប (ស្រេចចិត្ត)
ជំហានទី 1: ជ្រើសរើសការបំពេញរបស់អ្នក។
ជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើតបាល់ស្ត្រេសគឺជ្រើសរើសសម្ភារៈដើម្បីបំពេញវា។ជម្រើសទូទៅបំផុតគឺម្សៅ អង្ករ ឬសូដាដុតនំ។សម្ភារៈនីមួយៗមានវាយនភាព និងភាពរឹងខុសៗគ្នា ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមបំផុតតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបាល់ស្ត្រេសដែលអាចបត់បែនបាន និងអាចផ្សិតបាន សូមជ្រើសរើសម្សៅ។អង្ករផ្តល់នូវវាយនភាពកាន់តែរឹងមាំ ខណៈពេលដែល baking soda ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រលោងជាងមុន។នៅពេលដែលអ្នកបានជ្រើសរើសការបំពេញរបស់អ្នក សូមប្រើចីវលោមួយដើម្បីបំពេញប៉េងប៉ោងទឹកដល់កម្រិតទឹកដែលអ្នកចង់បាន។ត្រូវប្រាកដថាកុំឱ្យប៉ោងពេក ព្រោះអ្នកត្រូវចងវានៅផ្នែកខាងលើ។
ជំហានទីពីរ៖ ចងប៉េងប៉ោង
បនា្ទាប់ពីបំពេញប៉េងប៉ោងរួច សូមចងបិទពីលើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាការបំពេញមិនហៀរចេញ។ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចងប៉េងប៉ោង អ្នកអាចប្រើស្នប់ប៉េងប៉ោងដើម្បីបំពេញប៉េងប៉ោង ដែលអាចធ្វើឱ្យជំហាននេះកាន់តែងាយស្រួល។សូមប្រាកដថាប៉េងប៉ោងត្រូវបានចងយ៉ាងតឹង ដើម្បីការពារការបំពេញពីការរត់ចេញ។
ជំហានទី 3៖ បន្ថែមព័ត៌មានលម្អិត (ជាជម្រើស)
ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្ដូរបាល់ស្ត្រេសរបស់អ្នកតាមបំណង ឥឡូវដល់ពេលបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតហើយ។អ្នកអាចប្រើសញ្ញាសម្គាល់ ឬសញ្ញាសម្គាល់ដើម្បីគូរមុខនៅលើប៉េងប៉ោង ដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជាដៃគូបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏រីករាយ។ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចប្រើសញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ ឬថ្នាំលាបដើម្បីតុបតែងផ្នែកខាងក្រៅនៃប៉េងប៉ោងឱ្យសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ការបន្ថែមការប៉ះផ្ទាល់ខ្លួនទាំងនេះអាចបង្កើនបទពិសោធន៍នៃការប្រើបាល់ស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរីករាយ។
ជំហានទី 4៖ បាល់ទ្វេ (ជាជម្រើស)
សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម អ្នកអាចប្រើប៉េងប៉ោងទឹកទីពីរដើម្បីរុំជុំវិញប៉េងប៉ោងទឹកទីមួយ។នេះនឹងផ្តល់នូវស្រទាប់ការពារបន្ថែម ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រាប់បាល់សម្ពាធផ្ទុះ។គ្រាន់តែធ្វើជំហានទី 1 និងទី 2 ម្តងទៀតជាមួយនឹងប៉េងប៉ោងទីពីរ ដោយបិទប៉េងប៉ោងទីមួយនៅខាងក្នុងប៉េងប៉ោងទីពីរ។វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ឬកូនតូចៗដែលអាចវាយបាល់ស្ត្រេសដោយចៃដន្យ។
ជំហានទី 5: សូមរីករាយជាមួយបាល់ស្ត្រេស DIY របស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ជំហានទាំងនេះ បាល់ស្ត្រេស DIY របស់អ្នករួចរាល់ក្នុងការប្រើប្រាស់។ច្របាច់ បោះ និងរៀបចំវាតាមឆន្ទៈ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ទុកវានៅលើតុរបស់អ្នក ក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ឬកន្លែងណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការសម្រាកពីជីវិតពិត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើបាល់ស្ត្រេស
ការប្រើបាល់ស្ត្រេសត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង រាងកាយរបស់យើងច្រើនតែមានប្រតិកម្មខាងរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសអាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនេះ លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។លើសពីនេះ ចលនាច្រំដែលនៃការច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់ស្ត្រេស អាចជួយបង្វែរយើងពីគំនិតអវិជ្ជមាន និងគេចចេញពីភាពតានតឹងជាបណ្តោះអាសន្ន។លើសពីនេះ ការចល័តរបស់ Stress Ball ធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការវា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ងាយស្រួលសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅពេលធ្វើដំណើរ។
ការបញ្ចូលបាល់ស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ការសម្រាកខ្លីដោយប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយអ្នកឱ្យជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងផ្តោតការគិតឡើងវិញ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាព។លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចបង្កើនលំហូរឈាម និងចរន្តឈាម ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរស់រវើក។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Aបាល់ស្ត្រេសគឺមិនអាចប្រកែកបាន ហើយការធ្វើដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងប៉េងប៉ោងទឹកគឺជាដំណើរការដ៏សាមញ្ញ និងរីករាយ។ដោយធ្វើតាមជំហានដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចកំណត់បាល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកតាមបំណងរបស់អ្នក ដោយធានាថាវាផ្តល់នូវការធូរស្រាល និងការលួងលោមដែលអ្នកត្រូវការ។មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រាកលំហែកាយក្នុងពេលមានស្ថានភាពស្ត្រេស ឬគ្រាន់តែស្វែងរកគម្រោង DIY ដ៏រីករាយ និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការបង្កើតបាល់ស្ត្រេសជាមួយនឹងប៉េងប៉ោងទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចិញ្ចឹមបីបាច់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមច្របាច់ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធបាត់ទៅវិញ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០៨-មករា-២០២៤