នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលថាការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។មិនថាមកពីការងារ ទំនាក់ទំនង ឬការងារប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។នេះគឺជាកន្លែងដែលបាល់ស្ត្រេសចូលមក។ គ្រាប់បាល់ដ៏សាមញ្ញ ចម្រុះពណ៌ ទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាគ្រាន់តែជារបស់ក្មេងលេង ប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់បាល់ស្ត្រេស ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងផ្តល់នូវគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ជាដំបូង សូមនិយាយអំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយបាល់ស្ត្រេស។នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀប "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ" ដោយបញ្ចេញ adrenaline និង cortisol ។នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងការដកដង្ហើមរាក់ៗ។ការច្របាច់បាល់ស្ត្រេសអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងដៃរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។លើសពីនេះ ចលនាច្រំដែលនៃការច្របាច់ និងបញ្ចេញបាល់អាចជាសមាធិ និងធ្វើឱ្យស្ងប់ ជួយរំងាប់អារម្មណ៍ចេញពីការគិតថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់ការគិត។
ដូច្នេះ តើអ្នកប្រើបាល់ស្ត្រេសយ៉ាងណាដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ?នេះគឺជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួន ដើម្បីឲ្យអ្នកចាប់ផ្តើម៖
1. សម្រាក៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬតានតឹង សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដើរចេញពីការងារ ឬស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកអាចផ្តោតលើការប្រើបាល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកដោយគ្មានការរំខាន។
2. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ៖ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ខណៈពេលដែលអ្នកច្របាច់បាល់ស្ត្រេស។ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃបាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
3. ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ ចាប់ផ្តើមនៅចុងម្ខាងនៃរាងកាយ (ដូចជាម្រាមដៃរបស់អ្នក) ហើយបន្តិចម្តងៗ ហើយសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ស្មា។ការប្រើបាល់ស្ត្រេសអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសម្រាកនៅពេលអ្នកបញ្ចេញសាច់ដុំនីមួយៗ។
4. សមាធិសមាធិៈ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយបិទភ្នែក។នៅពេលអ្នកច្របាច់បាល់ស្ត្រេស សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលវាមានអារម្មណ៍នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។យកចិត្តទុកដាក់លើវាយនភាព សម្ពាធ និងចលនា។ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង សូមនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកបច្ចុប្បន្នវិញដោយថ្នមៗ។
បន្ថែមពីលើបច្ចេកវិជ្ជាទាំងនេះ មានបាល់ស្ត្រេសជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបាន ចាប់ពីគ្រាប់ស្នោបែបប្រពៃណី ឬបាល់ដែលបំពេញដោយជែល រហូតដល់រូបរាង និងវាយនភាពមិនធម្មតា។មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការប្រើបាល់ស្ត្រេសដែលមានរូបរាងពិសេសៗ ឬវាយនភាពពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំញោចដោយអារម្មណ៍ និងការបញ្ចូលអារម្មណ៍។
សូមចាំថា បទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ការប្រើបាល់ស្ត្រេសគឺគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយនៅក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍សម្រាប់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ហើយវាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការព្យាបាល ឬបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
សរុបមក បាល់ស្ត្រេសអាចជាធនធានដ៏មានតម្លៃសម្រាប់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។តាមរយៈការបញ្ចូលសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងដៃរបស់យើង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងផ្តល់នូវការរំខានដោយអារម្មណ៍ បាល់ស្ត្រេសអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការគិត។មិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ ឬកំពុងធ្វើដំណើរ ការយកបាល់ស្ត្រេសជាមួយអ្នកផ្តល់នូវវិធីរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយនៃការសំរាកលំហែ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៥ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣