ព័ត៌មាន - តើមានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសណាខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្រៅពីការច្របាច់ប្រដាប់ក្មេងលេង?

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ខណៈពេលដែលប្រដាប់ក្មេងលេងអាចជាមធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងងាយស្រួលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង មានបច្ចេកទេសជាច្រើនទៀតដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖

1. សមាធិ និងសមាធិ

ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់៖ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងជ្រៅ។ នេះអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
រូបភាពដែលបានណែនាំ៖ ស្រមៃមើលកន្លែង ឬស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក និងគេចចេញពីភាពតានតឹង។
សមាធិក្នុងចិត្ត៖ ការអនុវត្តមានវត្តមានក្នុងពេលភ្លាមៗដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។

2. សកម្មភាពរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណ៖ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬយូហ្គា អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាការបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។
ការហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

3. អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ការទទួលទានអាហារសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ផ្តល់ជាតិទឹក៖ ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង។

4. ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អនាម័យនៃការគេង៖ បង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងបង្កើតទម្លាប់នៃការសម្រាកពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ជៀសវាងសារធាតុរំញោច៖ ដាក់កម្រិតការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

5. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា

អាទិភាព៖ ផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់បំផុត ហើយបំបែកភារកិច្ចទៅជាផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការធ្វើប្រតិភូកម្ម៖ រៀនផ្ទេរភារកិច្ចនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកការងាររបស់អ្នក។

6. បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

សម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ តានតឹងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង។
លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ៖ ហាត់ដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពឆ្លើយតបការសម្រាករបស់រាងកាយ។

7. ជំនួយសង្គម

ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ៖ ចំណាយពេលវេលាជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ឬចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
ការងារស្ម័គ្រចិត្ត៖ ការជួយអ្នកដទៃអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

8. ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ៖ មិនថាវាជាការអាន ការគូរគំនូរ ការលេងតន្ត្រី ឬការធ្វើសួន ចំណង់ចំណូលចិត្តអាចផ្តល់នូវការរំខានដល់សុខភាពពីភាពតានតឹង។
រៀនអ្វីដែលថ្មី៖ ការចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីឬការរៀនជំនាញថ្មីអាចមានទាំងការលំបាកនិងរង្វាន់។

9. ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

ការព្យាបាល៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រ និងឧបករណ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការប្រឹក្សា៖ អ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយមូលហេតុដើមនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងបង្កើតយន្តការដោះស្រាយ។

10. ការថែរក្សាខ្លួនឯង

សម្រាក៖ ការសម្រាកទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃអាចជួយការពារការអស់កម្លាំង។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង៖ ការសរសេរសារពត៌មាន ឬការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

11. សំណើច និងកំប្លែង

មើលរឿងកំប្លែង៖ ការសើចអាចជាការបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ និងអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ចែករំលែករឿងកំប្លែង៖ ការចែករំលែកសំណើចល្អជាមួយមិត្តភ័ក្តិក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានដែរ។

12. ការសម្រាកចិត្ត

Digital Detox៖ ការឈប់សម្រាកជាប្រចាំពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត។
ដើរលេងតាមធម្មជាតិ៖ ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

13. តន្ត្រីនិងសិល្បៈ

ស្តាប់តន្ត្រី៖ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
បង្កើតសិល្បៈ៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសិល្បៈអាចជាវិធីព្យាបាលដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

14. ការព្យាបាលសត្វចិញ្ចឹម

ចំណាយពេលវេលាជាមួយសត្វចិញ្ចឹម៖ ការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយសត្វចិញ្ចឹមអាចជួយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្ត។

15. គ្រឿងក្រអូប

ប្រេងសំខាន់ៗ៖ ក្លិនក្រអូបដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ និងផ្កាម្លិះ អាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបញ្ចូលបច្ចេកទេសទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន ហើយរីករាយនឹងជីវិតដែលមានតុល្យភាព និងបំពេញបន្ថែម។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងអត់ធ្មត់ចំពោះខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។

ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៨ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤